補鈣第一招：多運動

　　運動可以幫助骨骼了解骨鈣的重要性，而不會將鈣白白放過。研究表明，網(wǎng)球選手執(zhí)拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天堅持做50次跳躍運動，便可以防止骨質(zhì)疏松。

　　補鈣第二招：飲用淡茶

　　體內(nèi)錳的含量不足是骨質(zhì)疏松的因素之一。茶葉含有錳尤為豐富，而且茶中富含的氟化物有利于鈣、磷等無機鹽的沉積在骨骼上，是骨骼具有一定的強度和硬度。但如果在補充鈣劑要避免同時飲用濃茶，這樣會阻礙鈣吸收。

　　補鈣第三招：少吃鹽

　　科學(xué)加研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽攝入越多，尿中排除的鈣越多，鈣吸收就越少。這就是說，少吃鹽等于補鈣。每日補充5克鹽，就可以滿足人體正常需要。按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每日吃鹽量不要超過6克。

　　補鈣第四招：多步行上班

　　上午9~10點，下午4~7點，紫外線中a光束最多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”--維生素d的大好時間，而維生素d可以促進鈣的吸收。所以，在上下班路上步行一段是補鈣的一種方式。

　　補鈣第五招：多吃納豆

　　納豆富含維生素k。英國科學(xué)家說維生素k在骨骼中扮演非常重要的角色，能將鈣質(zhì)牢牢捆綁在骨骼內(nèi)，是骨骼達到最佳化，尤其在與維生素d搭檔時，抓捕流失鈣、維持骨密度可謂“雙劍合璧”。

　　補鈣第六招：多吃洋蔥

　　美國研究人員指出，他們在洋蔥中發(fā)現(xiàn)了一種叫“gpcs”的物質(zhì)，它抑制骨質(zhì)流失的效果比維生素d更好，而且越是味道濃烈的洋蔥，所含的“gpcs”越多，抑制骨質(zhì)流失的效果也越好。

　　補鈣第七招：增加飲食中蔬菜水果的比例

　　增加飲食中蔬菜水果的比例，鈣流失會明顯減少。蔬菜水果屬于堿性食物，攝入后體內(nèi)ph值升高，可以減少骨細(xì)胞的衰老、死亡、促進新的骨細(xì)胞合成。必要時再補充點伊分子蓋意利生物鈣片

　　補鈣第八招：定期做骨密度測量

　　早期骨質(zhì)疏松沒有癥狀，查血測定鈣含量也不能真實反映骨質(zhì)狀態(tài)，定期用超聲骨密度儀測量密度，對防治骨質(zhì)疏松非常必要。

　　研究人員對30~70歲的男女進行了一項有關(guān)自然老化的調(diào)查，結(jié)果顯示：脊椎部骨質(zhì)疏松的男性有5.3%，女性則只有1.9%;髖部骨質(zhì)疏松的男性有19.2%，女性則是16.7%.而且男性骨折后康復(fù)的速度也比女性慢。

相關(guān)標(biāo)簽：骨密度儀

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