骨質(zhì)疏松不是老年人的專(zhuān)屬，年紀(jì)輕輕就檢查出骨量低下的例子比比皆是，如果還不加以重視，骨質(zhì)疏松就會(huì)超越時(shí)間線(xiàn)地到來(lái)。

　　通過(guò)骨密度儀檢測(cè)出骨密度低于正常值，為了促進(jìn)骨質(zhì)狀況往健康發(fā)展，應(yīng)該從哪些方面去做呢?

　　(1)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食。

　　建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g/ kg體重，并每天攝入牛奶300 ml或與其相當(dāng)?shù)哪讨破贰?/span>

　　(2)充足日照。

　　冬季可以選擇中午時(shí)分，夏季可以選擇上午時(shí)分。建議每天至少20分鐘日照，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。日照時(shí)盡量不涂抹防曬霜，以免影響效果。但需注意避免強(qiáng)烈陽(yáng)光直射灼傷皮膚。

　　(3)規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明運(yùn)動(dòng)助于增加骨密度，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，此外還需要增加平衡性鍛煉，以減少跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練，其他抗阻運(yùn)動(dòng)及行走、慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、持之以恒。

　　(4)戒煙限酒。

　　(5)盡量減少或不飲用咖啡和“肥宅水”等含有咖啡因或碳酸的飲料。